脱油塔大人家的女傭

以一個即満33歳的女人来説，
實在無法相信自己的體脂肪率居然能如此高。
根本就是個油作的女人。

不過夏天，真是個譲肥女人無法遁形的季節，
我有非常厳重的蝴蝶袖。不過甩来甩去就是飛不起来。
熱的半死還不能穿短袖，是種説不出口的苦。

再加上有個不太協助我的老公和
三分鐘熱度的個性，要痩比登天還難。

老公是個典型的上班族
喜歓在週末暴飲暴食，還最喜歓去那種吃到飽喝到飽的店。
常在短短二天内就能譲我的體重及脂肪率破表...

但是我還是想痩下来，想有個健康的體脂肪數字。

慢慢寫慢慢減。

健康減重原則：
1.三餐照吃，但每餐只吃六分飽，細嚼慢嚥。
2.早餐均衡，午餐適量，晚餐少量。晚餐盡量在睡前四個小時以前解決。
3.採用熱量注意法(控制在1800cal内)，免得看到什麼都吃，不知節制。
4.每天至少30分鐘的抬腿運動、擧重運動。每週上一至兩次的市民游池或體育館脚踏車機、踏步機和做重量訓練。
5.週末不減肥。

健康減重目標：
近期目標：六月底前比現在瘦兩公斤。
中期目標：七月底前比現在瘦五公斤。
遠期目標：要減到標準體重的50公斤才夠。

Day 1 　2011/6/08 （週三）

飲食：
早餐／白飯0.5碗＋玉子焼2片＋火腿片1片＋味噌湯1碗＋蘋果0.5顆＋黒珈琲100ml+優酪乳80ml＋義大利醤沙拉100g(蝦・水煮豆・蟹味棒)＋昨晩的剩菜(炒沖縄苦瓜)＋無糖豆乳100ml
午餐／生菜100g＋豆渣可樂球2個約300g＋味噌汁0.5碗＋普洱茶300ml
下午茶／福岡まろん5個
晚餐／大阪焼1/4片(後来又追加1/4片)＋ 義大利醤沙拉200g(蝦・水煮豆・蟹味棒)100g＋味噌湯1碗

 今日晩餐

運動：睡前／抬腿運動50下＋擧重運動50下＋敲膽經左右20下。整理倉庫2個小時算労働。
體重紀錄：±0　　　　　　　　以後就固定起床時間測量，以本日體重為基準＋／－
檢討筆記：晩餐於20：00完食，一大進歩。入睡時間太晩。

Day 2 　2011/6/09 （週四）

飲食：
早餐／白飯0.5碗＋玉子焼1片＋火腿片1片＋浅蜊味噌湯1碗＋蘋果0.8顆＋黒烏龍茶100ml+優酪乳80ml＋塩鮭魚半片30g＋昆布梅0.5g＋無糖豆乳100ml
午餐／玉子焼1片＋浅蜊味噌湯1碗＋普洱茶100ml＋塩鮭魚10g＋凍布丁60g
晚餐／彩色甜椒蝦子沙拉50g＋金針菇猪肉巻2個＋生菜20g＋黒はんぺん炒油菜50g＋切干し大根10g＋普洱茶300ml＋高麗菜味噌湯1碗
運動：下午／市民體育館的健身房運動90分鐘，含(跑歩機(快走－時速6公里30分鐘＋慢跑－時速8公里10分鐘)＋擧唖鈴(擧4ｋｇ)左右20下＋痩手臂機(擧4ｋｇ)左右20下＋脚踏車機30分鐘＋仰臥起坐運動10下)
體重紀錄：-0.5kg　-1.3%
檢討筆記：晩餐於21：00解決，只好把睡眠時間延後。

Day 3 　2011/6/10 （週五）

飲食：
早餐／白飯0.8碗＋玉子焼2片＋培根1片＋高麗菜味噌湯1碗＋蘋果0.2顆＋切干し大根10g＋生菜10g＋彩色甜椒蝦子沙拉20g+優酪乳80ml＋無糖豆乳50ml＋普洱茶200ml
午餐／皮蛋豆腐(皮蛋一個豆腐半個)＋黒はんぺん炒油菜50g＋高麗菜味噌湯1碗＋普洱茶200ml＋無糖珈琲牛乳100ml
晚餐／炭焼地鶏30g＋蒸焼賣5個＋小蒸餃10個＋もつ鍋1大碗＋啤酒1.5瓶約500ml＋白酒2杯約300ml
運動：
睡前／抬腿運動90下＋敲膽經左右20下。
體重紀錄：+0.3kg　-0.5%
檢討筆記：睡前才發現生理期到了。接下来幾天就暫時以軽運動為主。

Day 4 　2011/6/11 （週六）

飲食：
早餐／睡到中午..
午餐／咖哩飯1盤＋拉麵1碗＋蟹味棒豆子沙拉20g＋普洱茶200ml
晚餐／慶祝生日去了「焼肉牛角」、不過今天没有吃到飽。来了幾片肉再喝個2杯果汁＋最後還享用了牛角招待的小蛋糕(約7cm大　1/2個)。
運動： 抬腿運動20下
體重紀錄： +0.3kg　-0.5%
檢討筆記：週末不去想減肥的事、不過帳照記。今天慶祝生日所以就放心享受去了、還好只回0.5kg。

Day 5 　2011/6/12 （週日）

飲食：
早餐／睡到中午..
午餐／炒飯0.5盤＋酸辣湯1碗＋蟹味棒豆子沙拉20g＋普洱茶200ml
下午茶／麥當當的big mac set　0.5份(2個人share)
晚餐／生魚片(鮪魚＋鯵魚＋鮭魚)大概200g＋起士小猪排2塊＋酸辣湯1碗＋啤酒1.5瓶約500ml
運動： 御殿場outlet買物3個小時
體重紀錄：+0kg　-0.3% 
檢討筆記：逛街真的是非常好的運動。把昨天的0.5kg減回来了。

Day 6 　2011/6/13 （週一）

飲食：
早餐／白飯0.8碗＋玉子焼2片＋培根1片＋浅蜊豆腐味噌湯1碗＋蘋果0.2顆＋だし厚揚げ20g＋炒彩色甜椒5g+葡萄柚優酪80ml＋普洱茶200ml
午餐／豆渣可樂球2個約300g＋切干し大根10g＋浅蜊豆腐味噌湯1碗 ＋蘋果0.2顆+普洱茶300ml
晚餐／高麗菜300g＋小鶏塊2塊＋普洱茶300ml  
運動： 沐浴／腿部按摩20分鐘＋手臂按摩20分鐘；睡前／抬腿運動60下＋敲膽經左右20下。
體重紀錄： +0kg　-1.7%   
檢討筆記：不知道是不是生理期的関係，體重維持不上不下。脂肪率倒是減少不少。

Day 7 　2011/6/14 （週二）

飲食：
早餐／白飯0.8碗＋玉子焼2片＋培根1片＋高麗菜豆腐味噌湯1碗＋肉じゃか10g＋切干し大根10g＋牛乳100ml＋黒珈琲300ml
午餐／ひじき豆腐漢堡肉300g＋葡萄柚1個+優酪80ml＋生姜湯400ml
下午茶／小餅乾5片+普洱茶300ml
晚餐／生魚片3種＋紫蘇南瓜泥20g＋高麗菜豆腐味噌湯1碗
運動：下午／市民體育館的健身房運動90分鐘，含(跑歩機(快走－時速6公里30分鐘＋慢跑－時速8公里10分鐘)＋擧唖鈴(擧4ｋｇ)左右20下＋痩手臂機(擧4ｋｇ)左右20下＋脚踏車機20分鐘；晩上／踰跏課90分鐘
體重紀錄： 睡過頭...忘了量
檢討筆記：晩餐是yoga課回来才吃的、有点効果不佳。

Day 8 　2011/6/15 （週三）

飲食：
早餐／パンケーキ2枚約200g＋玉子焼2片＋肉巻蘆筍1本 ＋優酪80ml＋牛乳珈琲200ml
午餐／パンケーキ1.5枚約150g＋  普洱茶200ml
下午茶／小餅乾5片+普洱茶300ml
晚餐／肉じゃか醤汁冬粉100g＋高麗菜炒浅蜊100g＋蕃茄豆子沙 拉20g＋黒烏龍茶200ml2杯
運動： 睡前／yoga30分鐘＋擧唖鈴(擧4ｋｇ)左右20下＋抬腿運動60下
體重紀錄：+0.3kg　-1.9%   
檢討筆記： 體重上上下下的好不安定。比較看好的是體脂肪率。朝健康前進!!

Day 9 　2011/6/16 （週四）

飲食：
早餐／ 白飯0.8碗＋青葱玉子焼2片＋蕃茄豆子沙 拉10g＋起士可樂餅1個＋魚丸湯1碗 ＋柳橙0.2個＋牛乳50ml＋黒烏龍茶200ml
午餐／ 柳橙0.8個＋魚丸湯泡飯1碗 
晚餐／ 猪肉片炒麺300g＋蕃茄豆子沙拉10g
運動：下午／市民體育館的健身房運動90分鐘，含(跑歩機(快走－時速6公里30分鐘＋慢跑－時速8公里10分鐘)＋擧唖鈴(擧4ｋｇ)左右20下＋痩手臂機(擧4ｋｇ)左右20下＋脚踏車機20分鐘 
體重紀錄：-0.8kg　-1.9%  
檢討筆記： 體重有減!!是午餐的功労覇。

Day 10 　2011/6/17 （週五）

飲食：
早餐／ 白飯0.8碗＋青葱玉子焼2片＋生菜沙拉10g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗 ＋柳橙0.2個＋牛乳50ml＋黒珈琲200ml
午餐／ 柳橙0.8粒 
晚餐／喝酒菜（牛肉沙拉50g＋河豚焼賣２個＋明太子炒麺500g
運動：睡前／yoga30分鐘＋擧唖鈴(擧4ｋｇ)左右20下＋抬腿運動60下
體重紀錄：-0kg　-2.1% 
檢討筆記：今天本来是要慶祝結婚②周年去御殿場高原beer大喝一頓，可是因阿本仔工作太晩所以在家喝，増加的體重該是酒的問題...

Day 11 　2011/6/18 （週六）

飲食：
早餐／ 睡到下午省起来。
午餐／ - 
晚餐／慶祝結婚②周年去御殿場高原beer　buffet 喝到飽。
運動：睡前／yogo20分鐘＋擧唖鈴(擧4ｋｇ)左右20下＋抬腿運動60下
體重紀錄： 没量..
檢討筆記：-

Day 12 　2011/6/19 （週日）

飲食：
早餐／ 睡到中午 省起来。
午餐／ 拉麵1碗＋生菜沙拉10g+煎魚丸2粒＋蔬菜果汁100ml
晚餐／ 咖哩飯1盤＋地鶏20g＋生菜沙拉20g＋普洱茶200ml　
運動：睡前／痩小腹運動20分鐘＋yoga20分鐘＋擧唖鈴(擧4ｋｇ)左右20下＋抬腿運動60下
體重紀錄： 没量..
檢討筆記：-

Day 13　2011/6/20 （週一）

飲食：
早餐／ 白飯0.2碗＋青葱玉子焼2片＋生菜沙拉10g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗 ＋柳橙1個＋牛乳50ml＋黒珈琲200ml
午餐／ 豆腐漢堡餅2個＋無糖豆乳200ml
晚餐／ 蝦仁炒青江菜(胡麻醤)30g＋烤鰤魚10g＋肉巻鮑魚 菇3巻＋黒烏龍茶200ml
運動：晩上／痩大腿運動 10分鐘＋擧唖鈴(擧2ｋｇ)左右20下＋抬腿運動60下
體重紀錄： -0.8kg　-2.5%
檢討筆記：中午都熱到吃不下...也好。

Day 14　2011/6/21 （週二）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一小碗＋青葱玉子焼2片＋生菜沙拉10g＋豆腐鴻喜菇味噌湯0.5碗 ＋柳橙1個＋牛乳100ml
午餐／ 草苺巧克力ice1根 ＋烤鰤魚10g＋黒珈琲500ml
晚餐／ 生菜沙拉20g＋切干し大根10g＋牛肉清炒鴻喜菇30g
運動：下午／市民體育館的健身房運動90分鐘，含(跑歩機(快走－時速6公里30分鐘＋慢跑－時速8公里15分鐘)＋擧唖鈴(擧2ｋｇ)左右20下＋痩手臂機(擧4ｋｇ)左右20下＋脚踏車機15分鐘＋痩大腿運動 10分鐘；
體重紀錄：-1.2kg　-2.6%     
檢討筆記：

Day 15　2011/6/22 （週三）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一小碗200ｇ＋明太子玉子焼1片＋生菜沙拉10g＋優酪20ml＋牛乳100ml
午餐／ 藍苺無糖豆乳1杯
晚餐／ 白飯10ｇ＋牛肉片炒蘆筍20ｇ＋蕎麦麺佐納豆醤1碗＋蒸春巻2個＋蒸河豚焼賣1個＋生菜沙拉10g
運動： 下午／市民泳池120分鐘
體重紀錄：-1.5kg　-2.6% 
檢討筆記：記録上没有感覚進歩。

Day 16　2011/6/23 （週四）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一盤約300ｇ＋青葱玉子焼1片＋生菜沙拉10g＋優酪20ml
午餐／ 咖哩湯一小碗200ｇ ＋蘋果1顆
晚餐／ 煎魚100g＋起士鶏排100g＋高麗菜沙拉10g＋高麗菜味噌湯一碗
運動：下午／市民體育館的健身房運動90分鐘，含(跑歩機(快走－時速6公里30分鐘＋慢跑－時速8公里20分鐘)＋擧唖鈴(擧2ｋｇ)左右20下＋痩手臂機(擧4ｋｇ)左右20下＋脚踏車機20分鐘  
體重紀錄：-1.5kg　-2.8% 
檢討筆記：體重與昨天相同無動静...

Day 17　2011/6/24 （週五）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一盤約300ｇ＋高麗菜沙拉10g
午餐／ 蔬菜果汁一杯
晚餐／ 素麺一盤＋煎魚100g＋高麗菜沙拉10g＋高麗菜味噌湯一碗
運動：下午／市民泳池120分鐘＋仰臥起坐50下
體重紀錄： -1.8kg　-2.9%
檢討筆記：

Day 18　2011/6/25 （週六）

飲食：
早餐／ 睡到下午
午餐／ 咖哩飯1盤＋醤油拉麵1碗＋生菜沙拉10g
晚餐／ 和阿本仔看電影完才吃的。電影中両個人分吃了M薯條 1包＋無糖卡布奇諾１杯。回家後分吃了牛肉便當＋醤油拉麵＋鮭魚生魚片１０g＋1.5杯beer
運動：下午／市民泳池120分鐘＋睡前／ 仰臥起坐50下
體重紀錄：没量
檢討筆記：

Day 19　2011/6/26 （週日）

飲食：
早餐／ 睡到下午
午餐／ 素麺一盤約100g＋ 水煮猪肉生菜沙拉10g
晚餐／ 不二家蛋糕2個＋蟹肉焼賣3個＋生魚片3種(鮪魚＋貝肉(?)＋鮭肉)各1片
運動：睡前／ 仰臥起坐50下
體重紀錄： -1.8kg　-2.5%
檢討筆記：晩上的蛋糕果然可怕!!

Day 20　2011/6/27 （週一）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗280g＋青葱玉子焼1片＋生菜沙拉10g＋優酪20ml＋有機無糖豆乳100ml
午餐／ 素麺一盤約100g+櫻桃5個  
晚餐／ 麻婆豆腐200g＋蠟肉炒高麗菜200g＋蕃茄沙拉10g
運動：下午／市民泳池120分鐘＋睡前／ 仰臥起坐50下＋擧唖鈴(擧2ｋｇ)左右20下
體重紀錄： -1.9kg　-2.7%
檢討筆記：短程目標快達成了!!

Day 21　2011/6/28 （週二）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗280g＋青葱玉子焼2片＋蕃茄高麗菜湯1碗＋充実野菜果汁1杯
午餐／ 麻婆豆腐200g＋蠟肉炒高麗菜200g＋蕃茄高麗菜湯1碗＋珈琲牛乳300g
晚餐／ 黒はんぺん炒菠菜50g＋蕃茄高麗菜湯1碗＋鮭魚生魚片2片+櫻桃5個
運動：早上／仰臥起坐50下＋擧唖鈴(擧2ｋｇ)左右20下；晩上／踰跏課90分鐘
體重紀錄： -2.0kg　-2.8%
檢討筆記：昨天一直在流汗、脂肪燃焼状況不錯!!　＜短期目標達成＞

接下来就挑戦中程目標!! ⇒減肥日記　PART.2