減肥日記　PART.2－脱油塔大人家的女傭

記録了21天把短期目標達成了!!萬歳!
最後這幾天就開始挑戦日本藝人「Barbie（↓女方）」的早餐咖哩減肥法。
早餐就咖哩飯一盤約280g其他2餐就8分飽＋運動
就減了20kg説....好棒。

報導⇒http://dietkenkoubiyou.blog.so-net.ne.jp/2011-06-22

用咖哩這個方法老公也擧双手賛成!!(他的最愛就是咖哩飯.......)
不過、飯的量要注意不能太多；咖哩的量也要維持在200g左右。
當然Barbie也有作運動(打網球和作韓国阿桑鄭多燕的舞踏)
※韓国阿桑鄭多燕的DVD在↑上面的Amazon.co.jp買得到
最後、控制飲食加運動就差不多了。

（7／1増文）従今天開始到10月中左右(？)阿本仔都不能休週六日了、改休週四五。
減肥運動也一様。

健康減重原則：
1.三餐照吃，但每餐只吃六分飽，細嚼慢嚥。
2.早餐均衡，午餐適量，晚餐少量。晚餐盡量在睡前四個小時以前解決。
3.採用熱量注意法(控制在1800cal内)，免得看到什麼都吃，不知節制。
4.每天至少30分鐘的抬腿運動、擧重運動。每週上一至兩次的市民游池或體育館脚踏車機、踏步機和做重量訓練。
5.週末週四五不減肥。

健康減重目標：
近期目標：六月底前比現在瘦兩公斤。
中期目標：七月底前比現在瘦五公斤。
遠期目標：要減到標準體重的50公斤才夠。

Day 22　2011/6/29 （週三）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗280ｇ＋生菜沙拉10g＋豆腐鴻喜菇味噌湯0.5碗＋優酪乳100ml＋無糖豆乳100ml
午餐／麺包2個＋櫻桃5個＋黒烏龍茶300ml
晚餐／高麗菜蕃茄湯1碗＋照焼牛肉片2片＋炒飯2口＋黒烏龍茶300ml
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／慢跑30分鐘
體重紀錄： -2.3kg；-2.9%
檢討筆記：下午慢跑又穿新鞋把脚背磨破了...

Day 23　2011/6/30 （週四）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗280ｇ＋明太子玉子焼2個＋生菜沙拉10g＋豆腐鴻喜菇味噌湯0.5碗＋優酪乳100ml＋無糖豆乳100ml
午餐／豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋
晚餐／鮭魚生菜沙拉10g＋煎味噌猪肉2片＋木綿豆腐佐胡麻醤＋1.5杯beer
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／慢跑30分鐘
體重紀錄： -2.2kg;-2.7%
檢討筆記：

Day 24　2011/7/1 （週五）

飲食：
早餐／睡到中午
午餐／和阿本仔上附近的steakhouse去享用便宜的漢堡肉商業午餐。再上附近御殿場買東西。
下午茶／黒珈琲1杯
晚餐／麻婆豆腐飯150g＋牛肉生菜沙拉30g＋玉米濃湯50g＋1.5杯beer
運動：下午／御殿場outlet買東西、大概走了有3個小時；睡前／仰臥起坐30下
體重紀錄： -2.2kg;-2.6%
檢討筆記：

Day 25　2011/7/2 （週六）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗280ｇ＋小火腿2根＋明太子玉子焼2個＋生菜沙拉10g＋玉米濃湯1碗＋優酪乳100ml
午餐／麻婆豆腐飯150g＋蘋果0.8粒＋玉米濃湯50g
下午茶／　黒珈琲300g
晚餐／和風南瓜冬粉150g＋水煮菠菜猪肉50g＋炒茄子100g＋黒烏龍茶300g
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／慢跑30分鐘
體重紀錄： -2.5kg;-2.6%
檢討筆記：最近便秘状況厳重中。體重一直不變。

Day 26　2011/7/3 （週日）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗280g＋青葱玉子焼2個＋生菜沙拉10g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋優酪乳100ml
午餐／香蕉無糖牛乳500g＋蘋果0.8粒
晚餐／洋葱煮魚100g＋豆皮寿司2個＋南蛮鶏100g＋生菜沙拉10g＋和風南瓜冬粉150g＋黒烏龍茶2杯
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／慢走30分鐘
體重紀錄： -2.6kg;-2.8%
檢討筆記：便秘状況不變、改善対策中。

Day 27　2011/7/4 （週一）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗280g＋青葱玉子焼2個＋生菜沙拉10g＋火腿片一片
午餐／洋葱煮魚100g＋南蛮鶏50g＋生菜沙拉15g＋和風南瓜冬粉150g＋蘋果0.8粒＋優酪乳100ml
晚餐／香蕉無糖牛乳500g
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／慢跑30分鐘；晩上／鄭多燕健身操30分鐘
體重紀錄： -3.0kg;-3.0%
檢討筆記：鄭多燕健身操真的不錯。練完一身汗。有操到。

Day 28　2011/7/5 （週二）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗280g＋優酪乳80ml＋黒烏龍茶200ml
午餐／鱈魚起士100g＋汽水350g2杯
晚餐／牛肉生菜沙拉30g＋蒜頭茄子100g
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／慢跑30分鐘；晩上／鄭多燕健身操60分鐘
體重紀錄： -3.0kg;-2.9%
檢討筆記：最近真的満好睡的、託鄭多燕健身操的福。

Day 29　2011/7/6 （週三）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗280g＋優酪乳80ml＋青葱玉子焼2個＋生菜沙拉10g＋火腿片一片＋無糖豆乳100ml
午餐／小火腿2根＋小鶏排10g＋
晚餐／猪肉炒高麗菜150g＋海苔巻（包了：小黄瓜＋火腿絲＋鶏胸肉＋紅椒）＋鯵魚生魚片50g＋鱈魚起士50g＋1.5杯beer
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／慢跑30分鐘
體重紀錄：睡到中午没量。
檢討筆記：

Day 30　2011/7/7 （週四）

飲食：
早餐／出門辦事没吃早餐
午餐／天麩羅烏龍麵1碗＋緑茶１杯
下午茶／商業午餐漢堡肉
晚餐／泰國red咖哩飯一碗280g＋生魚片(鮭魚、鮪魚)50g＋鱈魚起士50g＋1.5杯beer
運動：睡前／抬腿運動30下＋仰臥起坐30下
體重紀錄：睡到中午没量。
檢討筆記：

Day 31　2011/7/8 （週五）

飲食：
早餐／睡到中午
午餐／御殿場outlet裏的寅福青山的焼魚定食（追加了2碗飯...）
下午茶／黒珈琲1杯
晚餐／蕃茄小黄瓜沙拉200g＋生魚片(鰤魚、鰹魚)各20g＋黒烏龍茶1杯
運動：下午／御殿場outlet買東西、大概走了有3個小時；晩上／游泳90分鐘
體重紀錄：睡到中午没量。
檢討筆記：生理期又来了。

Day 32　2011/7/9 （週六）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗200g＋緑花菜沙拉20g＋小火腿1.5根＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋水蜜桃0.3顆＋牛乳100ml
午餐／咖哩飯一碗200g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗
下午茶／小蜜李2顆＋黒珈琲1杯
晚餐／蕃茄醤伴蕎麦麺100g＋紫蘇昆布玉子焼2個＋塩昆布高麗菜50g＋生姜涼伴豆腐80g
運動：下午／慢跑30分鐘；睡前／抬腿運動30下＋仰臥起坐30下
體重紀錄： -3.1kg;-3.0%
檢討筆記：

Day 33　2011/7/10 （週日）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗200g＋緑花菜沙拉20g＋小火腿1.5根＋水蜜桃0.3顆＋牛乳100ml
午餐／咖哩飯一碗200g
下午茶／小蜜李2顆＋黒珈琲1杯
晚餐／木瓜牛乳800ml＋姜焼鶏肉20g
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／慢跑30分鐘；晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄： -2.9kg;-2.7%
檢討筆記：是木瓜牛乳太栄養了還是?!

Day 34　2011/7/11 （週一）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗200g ＋高野豆腐味噌湯1碗＋牛乳100ml＋優酪乳80ml＋青葱玉子焼1個＋蔬菜果汁100ml
午餐／咖哩湯一碗50g＋高野豆腐味噌湯1碗
晚餐／蕃茄醤伴蕎麦麺100g
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／慢跑30分鐘；
體重紀錄： -3.1kg;-2.9%
檢討筆記：

Day 35　2011/7/12 （週二）

飲食：
早餐／鮪魚蛋土司2片＋牛乳100ml＋蔬菜果汁80ml＋黒珈琲200ml
午餐／孔克力氷棒2根＋黒珈琲300ml＋冷凍小藍苺10顆
晚餐／蒟蒻麵1碗＋咖哩猪肉2小片＋香菇牛蒡肉餅2個＋芒果0.5顆
運動：晩上／yoga課90分鐘；睡前／仰臥起坐30下
體重紀錄： -3.1kg;-3.0%
檢討筆記：軽微中暑....

Day 36　2011/7/13 （週三）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗200g＋牛乳100ml＋優酪乳80ml＋鮪魚玉子焼1個＋黒珈琲300ml
午餐／木瓜牛乳500ml
晚餐／炒烏龍麵300g＋生魚片(鮭魚、鮪魚)200g＋水煮鶏胸肉生菜沙拉100g＋1.5杯beer
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／慢跑30分鐘
體重紀錄：忘了量。
檢討筆記：

Day 37　2011/7/14 （週四）

飲食：
早餐／没吃
午餐／炒烏龍麵100g＋生菜沙拉100g
下午茶／ MINI STOP的軽食-バジルチッキン0.5份
晚餐／東京新大久保駅附近的韓國焼肉店「南怡島」
運動：川崎YODOBASHI買物15：00~18：00
體重紀錄：在外面玩没量
檢討筆記：今天上東京玩所以運動就免了、走到腰痛&脚軟。

Day 38　2011/7/15 （週五）

飲食：
早餐／没吃
午餐／一蘭拉麵1碗＋麵追加
晚餐／高速公路港北PA休憩站拉麵1碗
運動：池袋YAMADA LABI　14：00～17：00
體重紀錄：在外面玩没量
檢討筆記：

Day 39　2011/7/16 （週六）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗200g＋生菜沙拉20g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋黒珈琲200ml
午餐／藍苺無糖豆乳500ml＋横濱煉瓦1個
晚餐／蒟蒻麺100g＋納豆80g＋緑花菜蝦子生菜沙拉20g＋味噌湯100g
運動：晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄：-3.2kg;-3.2%
檢討筆記：體重無太大更動。

Day 40　2011/7/17 （週日）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗200g＋青葱玉子焼2個＋水煮甜豆佐胡麻醤20g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋牛乳100ml
午餐／ pino ice　6粒＋水煮緑花菜生菜20g＋無糖珈琲牛乳300ml
晚餐／高麗菜炒麵300g
運動：晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄： -3.5kg;-3.4%
檢討筆記：

Day 41　2011/7/18 （週一）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗200g＋青葱玉子焼2個＋水煮甜豆佐胡麻醤20g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋牛乳100ml
午餐／生菜沙拉20g＋黒珈琲300ml
晚餐／醤焼鶏胸肉生菜生菜沙拉20g＋山薬牛肉100g＋辣醤茄子蝦仁100g
運動：早上／仰臥起坐30下；晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄：-3.7kg;-3.5%
檢討筆記：健身操和半身浴並行、効果還不錯。

Day 42　2011/7/19 （週二）

飲食：
早餐／鮪魚火腿蛋土司0.5份＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋牛乳100ml＋蔬菜果汁40ml
午餐／鮪魚火腿蛋土司0.5份＋＋黒珈琲100ml＋蔬菜果汁40ml＋優酪乳80ml
晚餐／水煮生菜沙拉20g＋鮪魚起士條20g＋1瓶beer
運動：早上／仰臥起坐30下；晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄：-3.6kg;-3.４%
檢討筆記：我的体質好像不適合吃麺包...

Day 43　2011/7/20 （週三）

飲食：
早餐／睡到中午没吃
午餐／生菜沙拉20g＋黒珈琲300ml
晚餐／醤焼鶏胸肉生菜生菜沙拉20g
運動：早上／仰臥起坐30下；晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄：-3.9kg;-3.6%
檢討筆記：

Day 44　2011/7/21 （週四）

飲食：
早餐／睡到中午
午餐／烤咖哩有加起士片200g＋醤油拉麵1碗＋蔬菜果汁100ml
晚餐／豚骨拉麺1碗＋起士條約20g＋beer1.5瓶
運動：睡前／抬脚運動20分鐘
體重紀錄：睡到中午没量
檢討筆記：

Day 45　2011/7/22 （週五）

飲食：
早餐／睡到中午
午餐／沼津　甲羅本店　八宏園　蟹肉大餐
晚餐／小肥羊火鍋包（材料有高野豆腐、猪肉片約100g、金針菇100g）＋生魚片（3種...忘了）＋beer1.5瓶
運動：晩上／市民泳池游泳120分鐘
體重紀錄：-3.7kg;-3.5%
檢討筆記：小肥羊的湯.....果然熱量高到爆表。

Day 46　2011/7/23 （週六）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗200g＋生菜沙拉20g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋牛乳100ml＋優酪乳80ml
午餐／炒飯200g＋優酪乳80ml
晚餐／小肥羊湯煮冬粉＋高野豆腐＋高麗菜少許＋黒烏龍茶200g
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／慢跑30分鐘
體重紀錄：-3.6kg;-3.4%
檢討筆記：

Day 47　2011/7/24 （週日）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗200g＋鮪魚玉子焼2個＋水煮甜豆佐胡麻醤20g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋牛乳100ml＋優酪乳80ml
午餐／ 7-11的堤拉米蘇1個＋黒珈琲200g
晚餐／猪肉巻鮑魚菇2巻＋炒牛蒡50g＋納豆60g＋蒟蒻麺100g
運動：早上／仰臥起坐30下；晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄：-3.7kg;-3.6%
檢討筆記：晩餐没白飯但多了蛋白質多的鶏肉。

Day 48　2011/7/25 （週一）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗200g＋紫蘇玉子焼2個＋炒牛蒡＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋牛乳100ml＋優酪乳80ml
午餐／小鶏腿1根＋水煮緑花菜100g＋布丁60g＋蘋果果汁200ml
晚餐／青椒肉巻2個＋牛肉山薬50g＋鶏肉炒椀豆50g＋花茶200ml
運動：早上／仰臥起坐30下；晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄：-3.9kg;-3.7%
檢討筆記：減的非常牛速...

Day 49　2011/7/26 （週二）

飲食：
早餐／咖哩飯一碗200g＋鮪魚玉子焼2個＋小菜（炒牛蒡、鶏肉炒椀豆、牛肉山薬）＋豆腐味噌湯1碗＋牛乳100ml
午餐／鮪魚玉子焼2個＋青椒肉巻2個＋小鶏腿1根＋黒烏龍茶300ml
晚餐／炒麵100g＋小鶏塊5塊＋沖縄苦瓜炒猪肉200g＋飯後甜點7‐11的芒果杏仁凍0.5個
運動：早上／散歩買菜走了5km左右；晩上／yoga課90分鐘
體重紀錄：-3.9kg;-3.9%
檢討筆記：體重没減却減了體脂肪?!這個好還壊?