脱油塔大人家的女傭

8月連休時開始日記整個廃...能想起多少算多少、加減寫。


減肥日記邁入第51天。
先来簡単整理一下中程目標的成果好了。
現在的體重記録：-4.2kg -3.5%
7月結束中程目標未完成。但是就這様慢慢減....有痩就好。
7月中加入咖哩減肥、還連韓國阿桑的健身舞都練了
減的還是非常牛速。8月又要開始長期連休......
日記記録滞慢的可能性非常大。
不過、記多少算多少痩多少!!加油。

健康減重原則：
1.三餐照吃，但每餐只吃六分飽，細嚼慢嚥。
2.早餐均衡，午餐適量，晚餐少量。晚餐盡量在睡前四個小時以前解決。
3.採用熱量注意法(控制在1800cal内)，免得看到什麼都吃，不知節制。
4.每天至少30分鐘的抬腿運動、擧重運動。每週上一至兩次的市民游池或體育館脚踏車機、踏步機和做重量訓練。
5.週末週四五不減肥。

健康減重目標：
近期目標：六月底前比現在瘦兩公斤。(成功)
中期目標：七月底前比現在瘦五公斤。(失敗)
中期後半目標：八月底前達成中期目標!!
遠期目標：要減到標準體重的50公斤才夠。

Day 51　2011/7/28 （週四）

飲食：
早餐／ 睡到中午。
午餐／ 醤油拉麵0.5碗＋咖哩湯1碗＋蔬菜果汁300ml
晚餐／ 牛角烤肉吃到飽喝到飽。
運動：出門辦事没運動只労働..
體重紀錄： 睡到中午没量。
檢討筆記：

Day 52　2011/7/29 （週五）

飲食：
早餐／ 睡到中午。
午餐／ 高熱量炒麵200g＋咖哩湯1碗
晚餐／ 丸源拉麵1碗＋餃子2粒
運動：早上／出門看展覧；晩上／市民泳池游泳120分鐘
體重紀錄：-4.2kg -3.5%
檢討筆記：

Day 53　2011/7/30 （週六）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋納豆伴秋葵50g＋昆布高麗菜50g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋牛乳100ml＋蔬菜果汁100ml
午餐／ 咖哩汁200g＋水煮秋葵2根
下午茶／沖縄お菓子1個＋黒烏龍茶300ml
晚餐／ 牛肉片生菜沙拉200g＋生魚片3種＋冷凍韓國炒飯200g＋beer1.5杯
運動：出門辦事没運動只労働..
體重紀錄： -4.4kg -3.6% 
檢討筆記：

Day 54　2011/7/31 （週日）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋水煮花菜20g＋涼伴豆腐20g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋牛乳100ml＋優酪乳80ml
午餐／ 鮪魚蛋100g＋炒ひじき100g＋水煮花菜20g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗
晚餐／ 肉豆腐2塊＋生菜沙拉100g＋小鶏腿2根＋牛蒡100g＋烏魚子2片
運動：早上／仰臥起坐30下；晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄： -5.4kg -3.9%
檢討筆記：前陣子的停滞期有結束的傾向。

Day 55　2011/8/01 （週一）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋生菜沙拉20g＋涼伴豆腐20g＋青葱鮑魚菇味噌湯1碗＋無糖豆乳珈琲500ml
午餐／ 沖縄お菓子2個＋小鶏腿3根＋小布丁60g一個
晚餐／ 炒牛肉片3片＋鶏胸肉生菜沙拉200g＋奇異果香蕉果汁200ml
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／跑歩120分鐘
體重紀錄： -5.9kg -3.9%
檢討筆記：

Day 56　2011/8/02 （週二）

飲食：
早餐／ 咖哩湯200g＋鶏胸肉蛋三明治0.5分＋無糖珈琲牛乳300ml
午餐／ 1/4西瓜＋無糖豆乳300ｍｌ
晚餐／ 生魚片3片左右＋水煮秋葵生菜沙拉200g＋咖哩炒麵200g＋小鶏塊2塊＋小葡萄200ｇ
運動：早上／仰臥起坐30下；下午／跑歩30分鐘
體重紀錄：無
檢討筆記：

Day 57　2011/8/03 （週三）

飲食：
早餐／  睡到中午
午餐／ 辣拉麵1碗＋冷凍韓國泡飯100g
晚餐／しゃぶ葉　火鍋吃到飽
運動： 無
體重紀錄：無
檢討筆記：火鍋吃到飽.....整個飽。

Day 58　2011/8/04 （週四）

飲食：
早餐／ 睡到中午
午餐／ 辣拉麵1碗＋冷凍韓國泡飯100g
晚餐／ 生魚片3片左右＋水煮秋葵生菜沙拉200g 
運動：無
體重紀錄：無
檢討筆記：無

Day 59　2011/8/05 （週五）

飲食：
早餐／ 睡到中午
午餐／ 吉野家咖哩牛蓋飯1盤
晚餐／ 拉麵二郎1碗
運動：無
體重紀錄：無
檢討筆記：外出去鎌倉看大佛。

Day 60　2011/8/06 （週六）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋昆布高麗菜20g＋涼伴豆腐20g＋高麗菜金針菇味噌湯1碗＋柳丁1個
午餐／ 玉子焼2個＋高麗菜金針菇味噌湯1碗＋西瓜200g＋優格1杯60g
晚餐／ 納豆蒟蒻麺300g
運動：整天／骨盤調整運動
體重紀錄：無
檢討筆記：生理期又来了。

Day 61　2011/8/07 （週日）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋昆布高麗菜20g＋涼伴豆腐20g＋高麗菜金針菇味噌湯1碗＋西瓜100g
午餐／ 紅豆2大碗 
晚餐／ 紅豆１大碗
運動：睡前／骨盤調整運動
體重紀錄：無
檢討筆記：熱到連2餐都用紅豆湯解決...

Day 62　2011/8/08 （週一）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋炒緑苦瓜20g＋涼伴豆腐20g＋混沌湯1碗＋桃子0.5個
午餐／ 玉子焼2個＋炒緑苦瓜20g＋黒珈琲500g
晚餐／ 高麗菜蒟蒻麺300g＋炒緑苦瓜20g
運動： 下午／跑歩50分鐘＋骨盤調整運動
體重紀錄：-5.0kg -3.7%
檢討筆記：胖了..

Day 63　2011/8/09 （週二）

飲食：
早餐／ 鮪魚生菜三明治＋生菜沙拉200g ＋蔬菜果汁300ml＋桃子0.5個
午餐／ 炒緑苦瓜200g＋鶏肉炒扁豆200g
晚餐／
運動： 早上／骨盤調整運動
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 64　2011/8/10 （週三）

飲食：
早餐／ 睡到中午   
午餐／ 辣拉麵1碗
下午茶／麥當當漢堡0.5個＋M薯0.5份＋黒珈琲1杯
晚餐／ 阿本仔媽的愛心晩餐（煮魚200g＋味噌湯1碗＋白飯）
運動： 盆休交通移動。
體重紀錄： 無
檢討筆記：

Day 65　2011/8/11 （週四）

飲食：
早餐／ 睡到中午
午餐／ 阿本仔媽的愛心午餐
晚餐／ 烤肉大餐
運動：  唱歌3小時
體重紀錄： 
檢討筆記：親戚大聚會

Day 66　2011/8/12 （週五）

飲食：
早餐／ 飯店早餐
午餐／ 豚骨拉麵
晚餐／ 阿本仔媽的愛心晩餐
運動： 骨盤調整運動
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 67　2011/8/13 （週六）

飲食：
早餐／ 無
午餐／ 鳥天定食
晚餐／ 生魚片3種＋焼鳥2串
運動： 下午／市民泳池120分鐘
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 68　2011/8/14 （週日）

飲食：
早餐／ 無
午餐／ 麺包2個
晚餐／ 生魚片3種＋焼鳥2串
運動： 出門辦事無運動
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 69　2011/8/15 （週一）

飲食：
早餐／ 無
午餐／ 無
晚餐／ 生魚片3種＋焼鳥2串
運動： 出門辦事無運動
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 70　2011/8/16 （週二）

飲食：
早餐／ 無
午餐／ 豚骨拉麵1碗＋餃子2個
晚餐／ 北九州地beer bar：2杯beer+比蕯0.5分＋地鶏150g＋焼酎3杯
運動： 出門辦事無運動
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 71　2011/8/17 （週三）

飲食：
早餐／ 飯店早餐
午餐／ 無
晚餐／ 親戚家晩餐
運動： 出門辦事無運動
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 72　2011/8/18 （週四）

飲食：
早餐／ 無
午餐／ 無
晚餐／ 博多魚一番居酒屋＋豚骨拉麵1碗
運動： 盆休回程移動
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 73　2011/8/19 （週五）

飲食：
早餐／ 無
午餐／ 機上零食小起士100g
晚餐／ 高速公路休憩站的豚骨拉麵1碗
運動： 盆休回程移動無運動
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 74　2011/8/20 （週六）

飲食：
早餐／ 無
午餐／ 無
晚餐／  
運動： 整理家裏無運動  
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 75　2011/8/21 （週日）

飲食：
早餐／ 無
午餐／ 無
晚餐／
運動： 整理家裏無運動
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 76　2011/8/22 （週一）

飲食：
早餐／ 優酪1杯80g
午餐／ 自己帯便當
晚餐／ 忘了
運動： 鄭多燕運動
體重紀錄： 
檢討筆記：好久没記録了....連休結束。又開始上班的日子了。

Day 77　2011/8/23 （週二）

飲食：
早餐／ 優酪1杯80g
午餐／ 自己帯便當
晚餐／
運動： 晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄： 
檢討筆記：晩餐都忘了...

Day 78　2011/8/24 （週三）

飲食：
早餐／ 優酪1杯80g
午餐／ 自己帯便當
晚餐／
運動： 晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 78　2011/8/25 （週四）

飲食：
早餐／ 無
午餐／ 優酪1杯80g＋梨子半顆＋雑穀粥1杯約140kal
晚餐／
運動： 晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 79　2011/8/26 （週五）

飲食：
早餐／ 無
午餐／ 優酪1杯80g＋梨子半顆＋雑穀粥1杯約140kal
晚餐／ 公司喝酒。居酒屋焼鳥料理。
運動： 無 
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 80　2011/8/27 （週六）

飲食：
早餐／  咖哩飯一碗200g＋昆布高麗菜50g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗
午餐／ 雑穀粥1杯約140kal
晚餐／ 公司喝酒。居酒屋焼鳥料理。
運動：
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 8１　2011/8/28 （週日）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋昆布高麗菜50g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗
午餐／ 雑穀粥1杯約140kal
晚餐／
運動：
體重紀錄： 晩上／鄭多燕健身操80分鐘
檢討筆記：

Day 82　2011/8/29 （週一）

飲食：
早餐／  咖哩飯一碗約200g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗
午餐／ 自己帯便當
晚餐／
運動： 晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 83　2011/8/30 （週二）

飲食：
早餐／ 無 
午餐／ 自己帯便當菜＋雑穀粥1杯約140kal
晚餐／
運動： 晩上／鄭多燕健身操80分鐘
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 84　2011/8/31 （週三）

飲食：
早餐／ 無 
午餐／ 自己帯便當菜＋雑穀粥1杯約140kal
晚餐／
運動：   
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 85　2011/9/01 （週四）

飲食：
早餐／ 無 
午餐／ 新幹線散寿司0.2分＋beer1杯
晚餐／ 大阪的居酒屋：beer8杯＋醤油拉麺1碗
運動： 陪親戚玩  
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 86　2011/9/02 （週五）

飲食：
早餐／ 無
午餐／ 大阪握寿司午餐
下午茶／咖哩套餐0.3分＋beer2杯
晚餐／ 豚骨拉麺1碗＋星巴克黒珈琲1杯
運動： 陪親戚玩
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 87　2011/9/03 （週六）

飲食：
早餐／ 無
午餐／ 豆腐乳粥1碗＋小菜3様  
晚餐／ 豚骨拉麺1碗＋生魚片3種＋beer2杯 
運動：晩上／市民泳池游泳120分鐘；睡前／骨盤調整運動
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 88　2011/9/04 （週日）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗約200g＋昆布高麗菜20g＋   豆腐鴻喜菇味噌湯1碗 
午餐／ 豆皮寿司2個＋小鶏塊2個
晚餐／ 忘了
運動： 晩上／鄭多燕健身操80分鐘；睡前／骨盤調整運動
體重紀錄： 
檢討筆記：

Day 89　2011/9/05 （週一）

飲食：
早餐／          優酪乳１杯80g＋梨子約80g
午餐／ 自己帯便當菜＋雑穀粥1杯約140kal
晚餐／ 漢保肉1塊約100g＋義大利麵約200g
運動： 晩上／鄭多燕健身操80分鐘；睡前／骨盤調整運動
體重紀錄：-6.2kg -5.3%
檢討筆記：.....開始工作後、體重自己偸偸降下了。

Day 90　2011/9/06 （週二）

飲食：
早餐／ 優酪乳１杯80g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗
午餐／ 自己帯便當菜＋即溶味噌湯1杯
晚餐／ 水煮緑豆芽菜＋猪肉約100g＋蛤仔味噌湯1碗＋烏龍茶1杯
運動： 晩上／鄭多燕健身操80分鐘；睡前／骨盤調整運動
體重紀錄：
檢討筆記：

Day 91　2011/9/07 （週三）

飲食：
早餐／ 優酪乳１杯80g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗
午餐／ 自己帯便當菜＋雑穀粥1杯約140kal
晚餐／  忘了
運動： 晩上／鄭多燕健身操80分鐘；睡前／骨盤調整運動
體重紀錄：
檢討筆記：

Day 92　2011/9/08 （週四）

飲食：
早餐／ 優酪乳１杯80g 
午餐／ 自己帯便當菜＋雑穀粥1杯約140kal
晚餐／ 居酒屋焼鳥料理
運動：
體重紀錄：
檢討筆記：

Day 93　2011/9/09 （週五）

飲食：
早餐／ 優酪乳１杯80g
午餐／ 自己帯便當菜＋雑穀粥1杯約140kal
晚餐／ 在家火鍋
運動：
體重紀錄：
檢討筆記：

Day 94　2011/9/10 （週六）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋豆腐鴻喜菇味噌湯1碗＋桃子0.5個
午餐／ 蕎麦麵1碗
晚餐／ 蝦仁醤炒油豆腐＋猪肉片配高麗菜
運動： 晩上／鄭多燕健身操80分鐘；睡前／骨盤調整運動
體重紀錄：
檢討筆記：

Day 95　2011/9/11 （週日）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋豆腐金針菇味噌湯1碗
午餐／ 泡麵1碗
下午茶／餅乾1包＋黒烏龍茶1杯
晚餐／ 無
運動： 晩上／鄭多燕健身操80分鐘；睡前／骨盤調整運動
體重紀錄：
檢討筆記：

Day 96　2011/9/12 （週一）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋豆腐金針菇味噌湯1碗
午餐／ 自己帯便當菜＋雑穀粥1杯約140kal
晚餐／ 忘了
運動：  
體重紀錄：
檢討筆記：従今天開始減肥日記要暫停延期。不過記録照常、運動量要改了。

Day 97　2011/9/13 （週二）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋豆腐金針菇味噌湯1碗
午餐／ 自己帯便當菜＋雑穀粥1杯約140kal
晚餐／ 無
運動：
體重紀錄：
檢討筆記：

Day 98　2011/9/14 （週三）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋豆腐金針菇味噌湯1碗
午餐／ 自己帯便當菜＋雑穀粥1杯約140kal
晚餐／ 無
運動：  
體重紀錄：
檢討筆記：

Day 99　2011/9/15 （週四）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋豆腐金針菇味噌湯1碗
午餐／ 外食：和阿本仔外食
晚餐／ 外食：慶祝外食 
運動：   
體重紀錄：
檢討筆記：

Day 100　2011/9/16 （週五）

飲食：
早餐／ 咖哩飯一碗200g＋豆腐金針菇味噌湯1碗
午餐／ 自己帯便當菜＋雑穀粥1杯約140kal
晚餐／ 無
運動：
體重紀錄：
檢討筆記：最近還不知道自己是否能運動、探索中。